别错过7个权威指南推荐的降压方法!不仅有效还保护心血管!
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本文作者:王星,联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师
【资料图】
很多人以为只有降压药才能降压,这样的人往往降压药越吃越多。从开始1片,后来2片,甚至吃着3种4种降压药;而有的人通过《中国高血压防治指南》的建议,采用7种健康的方法,不但血压越来越平稳,甚至有的人降压药也能减量,并且还预防了心脑血管疾病。
周明星 摄
别错过7个权威指南推荐的降压方法!
1. 坚持活动
每多走1000步,血压平均下降 0.5毫米汞柱(mmHg),每天比如走8000步左右,那么血压也可以下降4毫米汞柱。当然说的意思不是说只是走路,选一种自己能长期坚持的有氧运动,那么坚持下来是有利于预防和控制高血压的。
2. 低盐饮食
盐每减少3克,高压平均下降4毫米汞柱,低压平均下降 2.5毫米汞柱;而《中国居民膳食指南》推荐我们每天每人吃5克以下,其实我们平均吃盐已经超过了10克。吃盐记得隐形盐也需要控制。
3. 健康饮食
除了吃盐过多会导致高血压风险增加,不健康的饮食结构也会增加高血压的风险,比如精细粮、油炸食物、肥腻食物等扥,所以要适当的减少精细粮,限制肥肉内脏加工肉,适当的增加粗粮杂粮水果蔬菜奶制品坚果等全面的多样化的饮食,是利于控制血压。
4. 控制体重
体重每减轻5公斤,高压平均下降5毫米汞柱,低压平均下降4毫米汞柱。所以一定要控制好自己的体重,计算自己的身体质量指数(BMI)。
5. 不要熬夜
熬夜对于血压的影响,咱都不用说研究,您试试熬夜后测量血压,比平时睡好了看看高多少。长期熬夜不但会增加高血压风险,还会导致衰老、皮肤粗糙、视力下降、猝死风险增加等等危害。
6. 限酒戒酒
《中国高血压防治指南》中指出:酒精减少67%,高压下降3.31毫米汞柱,低压下降2.04毫米汞柱。
7. 良好心态
心态不好,经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑,容易导致交感兴奋,引起血管升高,所以调整好心态,长期输出正能量是利于血压控制的。
这7种方法,不但能协助我们控制血压,更是保护血管保护心脏的基础。所以我们高血压的朋友,别以为每天吃着降压药,就是降压的唯一方法。当然并不是说不用吃降压药,对于大部分高血压人,还得继续吃降压药,但如果没有健康生活方式,那血压可能不平稳,而且药可能越吃越多;但如果能做到这些,不但血压更加平稳,还能保护心脏血管。
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本文来自:2023-07-06人民日报健康号“心血管王医生”《不要忽视7个指南推荐降压方法,还保护血管心脏》
编辑:鲁 洋
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